Hər saatda beş dəqiqəlik qısa fasilələr etmək, uzun müddət oturmağın yaratdığı zərəri azaltmağın ən təsirli və real yolu ola bilər.
"Unikal" xəbər verir ki, bu barədə araşdırma "British Journal of Sports Medicine" jurnalında dərc olunub.
Tədqiqat, "Body Electric Challenge" layihəsinə qatılan 19.000-dən çox yetkinin məlumatlarına əsaslanır. Tədqiqatda hər 30, 60 və 120 dəqiqədən bir fasilələrlə iki həftə ərzində müxtəlif fəaliyyət rejimləri araşdırılıb.
Nəticələr göstərir ki, müntəzəm qısa gəzintilər üçün bütün seçimlər iştirakçılar tərəfindən məqbul və mümkün kimi qəbul edilmiş və rifahın yaxşılaşmasına səbəb olmuşdur. Bununla belə, rejimlər arasında əhəmiyyətli fərqlər qeydə alınmışdır.
İştirakçılar arasında ən çox yayılmış seçim hər 60 dəqiqədən bir fasilə vermək idi. Bu seçim orta tezliyi yüksək intensivliklə birləşdirir. Məhz bu seçim ən balanslı effekti verib: yorğunluğun əhəmiyyətli dərəcədə azalması, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşması və eyni zamanda real şəraitdə yaxşı mümkünlük.
Hər 30 dəqiqədən bir daha tez-tez fasilələr əhval-ruhiyyəyə və yorğunluq səviyyəsinə ən güclü müsbət təsir göstərsə də, gün ərzində onlara əməl etmək baxımından o qədər də əlverişli olmayıb.
Bütün variantlarda iştirakçılar yorğunluğun azaldığını, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını, eləcə də mənfi emosional fonun azaldığını bildiriblər. Eyni zamanda, əlavə fasilələrə baxmayaraq, iş səmərəliliyi göstəriciləri praktik olaraq pisləşməyib.
Müəlliflər qeyd edirlər ki, müntəzəm qısa fasilələr səbəbindən məhsuldarlığın azalması ilə bağlı narahatlıqlar təsdiqlənməyib: iş səmərəliliyindəki dəyişikliklər minimal və hətta bir qədər müsbət olub.
Orta hesabla, yüksək gəlirli ölkələrdə yetkinlər gündə 11-12 saat oturaq həyat keçirirlər ki, bu da xroniki xəstəliklər və vaxtından əvvəl ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Bu kontekstdə, fəaliyyət modellərindəki kiçik dəyişikliklər belə əhəmiyyətli ictimai təsir göstərə bilər.
Eyni zamanda, tədqiqatçılar hesab edirlər ki, əldə edilən nəticələr, xüsusən də əsasən oturaq həyat tərzi sürən insanlar üçün fiziki fəaliyyətlə bağlı gələcək tövsiyələrin formalaşdırılmasında istifadə edilə bilər.
